Quoi de mieux que le soleil pour nous rappeler que nous sommes en été ? Malgré tout, notre cher ami des plages peut devenir un ennemi suffocant. Les pics de chaleur annoncés en ce début d’été 2015 ne sont pas à prendre à la légère. Pharmanity.com vous aide à mieux appréhender les hautes chaleurs et ses conséquences !
Vous aviez imaginé vous rafraîchir de cette manière ?
Retrouvez nos conseils pratiques ci-dessous !
Comment se rafraîchir face aux températures élevées / à la canicule ?
Il existe des gestes simples qui vous permettront d’obtenir un peu de fraîcheur au cours de la journée :
- Vous pouvez humidifier simplement votre peau à l’aide d’un brumisateur ou plus simple encore, d’un gant de toilette humide.
- Prenez des douches fraîches sans vous essuyer. Effet immédiat garanti !
Restez à l’abri de la chaleur et si possible allez dans des lieux qui conservent la fraîcheur
Comment sortir en réduisant les risques d’insolation ?
Sortir lorsqu’il fait très chaud peut vite devenir un vrai calvaire. Il est nécessaire de respecter quelques règles de base pour une exposition à la chaleur sans danger.
- Veillez à éviter les heures les plus chaudes de la journée entre 11 heures et 15 heures.
- Portez des vêtements larges et clairs et n’oubliez pas de mettre un couvre chef (chapeau ou casquette) !
- Ayez toujours une bouteille d’eau sur vous.
- Évitez les activités physiques : jardinage, bricolage, sports … ou décalez-les en fin de journée, après 18 heures.
Comment s’hydrater et s’alimenter sans problème ?
Buvez régulièrement de l’eau même si vous ne ressentez pas la soif, 1 litre et demi à 2 litres par jour sont préconisés.
- Évitez de boire glacé : la sensation de soif diminuera plus vite, mais l’hydratation ne sera pas complète.
- Évitez les produits à forte teneur en caféine et/ou en sucre.
- Ne buvez pas d’alcool. Celle-ci diminue la résistance à la chaleur et déshydrate le corps.
- Mangez des fruits et des légumes frais !
- Même si vous n’avez pas faim, alimentez-vous normalement. Privilégiez les fruits et les légumes frais.
Comment avoir un chez soi frais tout au long de la journée ?
Dormir lorsqu’il fait chaud peut très vite devenir un parcours du combattant. Des astuces faciles peuvent être mises en place afin de garder son intérieur frais et ainsi de pouvoir vivre et dormir sans difficulté en période de canicule.
- Fermez les fenêtres, les volets et les rideaux des pièces pendant la journée.
- Aérez votre intérieur tôt le matin et tard le soir (mais gare aux moustiques, ils sont susceptibles de venir perturber votre sommeil en cette période de forte chaleur)
- Favorisez les courants d’air dès que la température extérieure a baissé ainsi que la nuit. La température la plus fraîche de la journée se situe vers 4 heures du matin.
- Evitez l’utilisation des appareils électriques : éclairages, ordinateur, télévision… Ils augmenteront la température intérieure.
- Utilisez un ventilateur, si l’effet n’est pas très remarquable, vous pouvez placer auprès de lui un récipient avec de l’eau fraiche et des glaçons.
Quels sont les symptômes qui doivent vous alerter ?
- Soif et maux de tête
- Grande fatigue/faiblesse
- Nausées et vomissements
- Étourdissements, vertiges
- Crampes musculaires
- Tenue de propos incohérents
- Perte de l‘équilibre, connaissance et convulsion
La solidarité pour plus de sécurité
Les personnes âgées sont des personnes plus sensibles aux fortes chaleurs. Il ne faut pas hésiter à les aider et accompagner. Souvent, elles peuvent ne plus ressentir la soif.
Il est possible de recenser les personnes à risque auprès des mairies. L’inscription des personnes permet notamment un meilleur suivi. N’hésitez pas à passer une à deux fois par semaine chez ces personnes, installez la climatisation si la personne habite dans une habitation qui conserve la chaleur, incitez les à boire régulièrement de l’eau durant la journée : ces conseils peuvent les aider au quotidien.
Un coup de chaud est vite arrivé n’hésitez pas à appeler votre médecin ou si besoin les urgences médicales.
Le 0800 06 66 66 est le numéro d’information lors des canicules pouvant vous donner des informations pratiques et des conseils.
